IHHT - Intervall Hypoxie Hyperoxie Training

Boxenstopp für mehr körperliche und mentale Fitness

Seit Jahrzehnten zählt Höhentraining und gezieltes Akklimatisationstraining zum Alltag von Spitzensportlern und Alpinisten. Der gewonnene physische und mentale Leistungszuwachs hilft dabei, Leistungsreserven voll auszuschöpfen und die physische Sicherheit zu erhöhen. Die Weiterentwicklung dieser Methode ist das IHHT, das Intervall Hypoxie Hyperoxie Training. Der Medizin-Nobelpreis 2019 ging an die drei Wissenschaftler William Kaelin, Gregg Semenza und Peter Ratcliffe, die das Geheimnis des Hypoxietrainings entschlüsselt haben.

Vor allem die Hypoxie trage dazu bei, dass positive Reaktionen stattfinden, die dem Körper dabei helfen alle Organe und Organsysteme mit ausreichend Sauerstoff zu versorgen. Nicht nur der bei Sportlern so beliebte Effekt des Höhentrainings einer vermehrten Produktion roter Blutkörperchen trage zur Effektivität des Hypoxietrainings bei. Bereits 2012 konnte Gregg Semenza den Einfluss der Hypoxie auf die Mitochondrienfunktion dokumentieren und aufzeigen, dass die Hypoxie dafür sorge, dass der Zelltod geschwächter Mitochondrien beschleunigt und gleichzeitig die Bildung neuer Mitochondrien angeregt werde. Die Wissenschaft geht mittlerweile davon aus, dass ein großer Teil der Zivilisations- und chronischen Krankheiten neben einer autonomen Dysbalance, in engem Zusammenhang mit beschädigten Mitochondrien steht. Die Untersuchungen der drei Nobelpreis-Gewinner erklären nun die positiven Erfahrungen der Anwender des Hypoxietrainings bei verschiedensten Erkrankungsbildern.

Energiestoffwechsel auf Zellebene

Das Intervall Hypoxie Hyperoxie Training ist ein hocheffektives Training für den Energiestoffwechsel auf Zellebene. Unser Körper besteht aus 80 Billionen Zellen. In fast jeder dieser Zellen liefern sogenannte Mitochondrien, die kleinen Kraftwerke einer Zelle, die nötige Zellenergie. Neben dem Alterungsprozess des Menschen führt aber auch der Lebensstil des 21. Jahrhunderts oxidativer Stress, verkürzte Schlafzeiten, Reizüberflutung, falsche Ernährung, Medikamente, Umweltgifte, Mangel an Mikronährstoffen etc. häufig zu einer Beschleunigung der Alterung der Mitochondrien. Langfristig entwickeln sich Leistungseinbußen und zahlreiche chronisch-degenerative Krankheiten. Beim Zelltraining wird durch die einzigartige Kombination von hypoxischen (O2-reduzierten) und hyperoxischen (O2-angereicherten) Reizen das Regenerationspotential der Zelle optimal steuerbar. Die hypoxische Phase gibt den wichtigen Impuls zur beschleunigten Vermehrung neuer, gesunder Mitochondrien. Der Zellstoffwechsel wird reprogrammiert, indem methodisch erschöpfte „alte“ Mitochondrien zerstört werden und die Vermehrung gesunder, physiologisch „jüngerer“ Mitochondrien in den Zellen beschleunigt wird, d. h. das Intervall Hypoxie Hyperoxie Training verbessert die Arbeit der Mitochondrien.

Die IHHT-Methode kann natürlich auch beim Gesunden eingesetzt werden und dem Sportler eine verbesserte Leistung ermöglichen sowie ungünstigen Entwicklungen frühzeitig effektiv entgegenwirken. Weil wir alle heutzutage großen Belastungen sowie Stress ausgesetzt sind und wir uns auf unsere Gesundheit und Leistungskraft verlassen müssen, ist das Intervall Hypoxie Hyperoxie Training genau der richtige Weg. Es stärkt die Mitochondrien, die ganz wesentliche Funktionen bei der Energiegewinnung des Körpers übernehmen. Das ist wichtig, weil eine ganze Reihe von Krankheiten ihren Ursprung anscheinend in den Mitochondrien haben. Dazu gehören unter anderem Allergien, Autoimmunerkrankungen, Asthma Bronchiale, Bluthochdruck, chronische Bronchitis, CFS (Chronisches Erschöpfungssyndrom, Chronic fatigue syndrome), Burnout, depressive Verstimmungen, Diabetes Typ II, Hormonstörungen, Migräne, Infektanfälligkeit, Kopfschmerzen, Schlafstörungen und auch Übergewicht.

Die typischen Anwendungsgebiete des IHHT sind:

  • Burnout und Erschöpfung
  • Schlafstörungen
  • Abnehm-Blockaden
  • Anti-Aging
  • Geistige Leistungsfähigkeit im Alter
  • Regeneration und Entgiftung
  • Leistungssteigerung im Sport

Das Training für Ihre Zellen

Bei dem Training sitzt oder liegt der Klient entspannt da, während er über eine Maske, Luft mit schwankendem Sauerstoffgehalt einatmet (Hypoxie: niedriger Sauerstoffgehalt von 9–15%; Hyperoxie: hoher Sauerstoffgehalt von 36 %). Währenddessen werden kontinuierlich Messdaten aufgezeichnet und kontrolliert. Zusätzlich wird noch die HRV-Analyse (HRV = Herzratenvariabilität) parallel aufgezeichnet um den positiven Einfluss der IHHT auf verschiedene Parameter (Verhältnis von Puls zu Atem, Verhältnis Parasympathikus zu Sympathikus, verschiedene Werte zur Herzfunktion) auf zu zeigen.

Üblicherweise umfasst ein Trainingszyklus – je nach Klient und Trainingsziel – 10 bis 15 Sitzungen zwischen 45 und 60 Minuten. Anfangs finden diese mehrmals pro Woche statt. Bei Klienten, die die IHHT anschließend noch länger für sich nutzen möchten, kann der Abstand nach der Aufbauphase vergrößert werden, so dass z.B. nur noch einmal wöchentlich trainiert wird.